Prendi il tuo tempo, il tuo posto comodo…

Trovo la tua posizione e concentrati sul ritmo del tuo respiro…

Il tuo corpo si distende… ogni muscolo si rilascia…

Ogni nervo riposa…

Sei calmo… disteso…

I tuoi occhi si chiudono delicatamente…

Poniti all'ascolto del tuo corpo…

Lasciati andare al piacere della distensione…

al riposo…

Abbandonati dolcemente al suo peso…

Al suo calore…

Il tuo corpo respira… respira profondamente…

I tuoi polmoni si dilatano e  si restringono… piacevolmente…

Si svuotano e si riempiono fino in fondo completamente…

Ora il respiro prende il suo ritmo… senza sforzo…

E’ come un dondolio continuo, ritmico, regolare…

Una ninna nanna che avvolge il cuore…

Senti il tuo cuore…

È toccato da una luce pulsante di vita…

Questo raggio di luce tocca il cuore, lo pervade, si diffonde al petto…

Diventa un fascio di luce colorata che riflette le tue sensazioni, le tue emozioni, i tuoi sentimenti…

Preoccupazioni, attaccamenti, difficoltà, umiliazioni se ne vanno… é sincronia tra il tuo ritmo cardiaco e il ritmo cosmico…

Il colore diventa più preciso… lo vedi…

È il colore del tuo stato d'animo di questo momento…

Pian piano il fascio di luce colorata si trasforma…

I colori sono più vividi e intensi…

Riempiono e circondano tutto il corpo…

È un arcobaleno luminoso…

Sempre più vivo… sempre più forte…

Si irradia… si diffonde a tutto il corpo… dentro e fuori…

È una luce sfolgorante di energia pura… è oro splendente… 

luminosa… scintillante… radiosa…

Esiste al di là del tempo…

Passato… presente… futuro…

Tutto è positivo… si esprime liberamente…

L'energia maschile e femminile sono in accordo…

Senza ostacoli, barriere…

Tutto è purezza, pace, calma…

Corpo e mente sono in equilibrio…

Tutto è armonia, gioia, libertà, trasparenza…

Ora lascia pian piano quanto stai vivendo…

Riprendi contatto con i suoni, i rumori…

Avverti il ritmo del tuo respiro, I punti di contatto del tuo corpo…i piedi, le gambe, le cosce, la schiena, le spalle, la testa…

Compi un paio di respiri profondi restringi le mani a pugno, fletti le braccia, le gambe…

Ti stiri, come quando ti svegli al mattino, dopo il sonno notturno…

Apri gli occhi…

(Riadattamento)

Meditazioni nella Natura-Luisa Marnati - Andrea Schnoller

Xenia Edizioni